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抑郁癥如何自我治療

患者：男，48歲

病情描述:
最近倍感呆滯，經(jīng)?；瓴皇厣?，去醫院檢查是抑郁癥，請問(wèn)該如何自我治療？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

抑郁癥可通過(guò)心理調節、運動(dòng)干預、社交支持和飲食調整等方式自我治療。抑郁癥通常由心理壓力、生活事件、神經(jīng)遞質(zhì)失衡和慢性疾病等原因引起。

1、心理調節：

通過(guò)正念冥想、情緒日記等方式緩解負面情緒，心理壓力過(guò)大時(shí)建議尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

2、運動(dòng)干預：

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳，運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌，改善抑郁癥狀。

3、社交支持：

保持與親友聯(lián)系，參加興趣小組，社會(huì )支持系統有助于減輕孤獨感和無(wú)助感。

4、飲食調整：

增加富含歐米伽3脂肪酸、維生素B族的食物，避免高糖高脂飲食，維持血糖穩定。

自我治療適用于輕度抑郁，中重度患者需及時(shí)就醫，可遵醫囑使用舍曲林、氟西汀等藥物配合心理治療。

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