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怎么消除緊張恐懼心理

患者：男，30歲

病情描述:
我特別的愛(ài)緊張，一遇到一點(diǎn)事就緊張恐懼，怎么消除這種心理呢？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

消除緊張恐懼心理可通過(guò)心理調節、呼吸訓練、運動(dòng)放松、專(zhuān)業(yè)干預等方式緩解。緊張恐懼通常由壓力刺激、負面經(jīng)歷、焦慮障礙、創(chuàng )傷后應激障礙等原因引起。

1、心理調節

通過(guò)正念冥想或認知行為療法調整思維模式，減少災難化聯(lián)想。建議每日固定時(shí)間進(jìn)行積極心理暗示練習。

2、呼吸訓練

采用腹式呼吸法或4-7-8呼吸技巧，通過(guò)生理節律調節自主神經(jīng)功能。突發(fā)緊張時(shí)可重復進(jìn)行深呼吸循環(huán)。

3、運動(dòng)放松

規律進(jìn)行瑜伽、游泳等中低強度運動(dòng)，促進(jìn)內啡肽分泌改善情緒。每周保持3次以上有氧運動(dòng)效果更佳。

4、專(zhuān)業(yè)干預

持續癥狀可能與廣泛性焦慮障礙、社交恐懼癥等有關(guān)，通常伴隨心悸、回避行為等癥狀?？勺襻t囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物。

日?？蛇m量食用富含鎂元素的香蕉、深綠色蔬菜，避免攝入過(guò)量咖啡因。癥狀持續超過(guò)兩周建議尋求心理科專(zhuān)業(yè)評估。

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