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晚上吃黃瓜能減肥嗎

患者:女,22歲

病情描述:
我這段時(shí)間準備減肥我朋友說(shuō)晚上吃黃瓜減肥想問(wèn)下晚上吃黃瓜能減肥嗎?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

晚上適量吃黃瓜有助于減肥。黃瓜熱量低且富含水分和膳食纖維,能增加飽腹感,但減肥效果主要取決于全天熱量攝入與消耗的平衡。

1、低熱量特點(diǎn)

每100克黃瓜僅含16千卡熱量,作為夜間加餐可減少高熱量食物攝入。

2、高水分含量

黃瓜水分占比超過(guò)95%,能通過(guò)胃部膨脹效應延緩饑餓感,避免睡前過(guò)量進(jìn)食。

3、膳食纖維作用

黃瓜皮含不可溶性膳食纖維,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有助于減少脂肪吸收。

4、營(yíng)養局限性

黃瓜蛋白質(zhì)和必需脂肪酸含量低,長(cháng)期單一食用可能導致?tīng)I養失衡,需搭配其他食材。

建議將黃瓜與少量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白食物如雞胸肉搭配食用,同時(shí)保持規律運動(dòng),才能實(shí)現健康減重。

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