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孕婦如何鍛煉肌肉減輕疼痛

患者:女,26歲

病情描述:
我懷孕已經(jīng)八個(gè)月了,有時(shí)候會(huì )感覺(jué)肌肉疼,孕婦怎么鍛煉可以減輕這種情況?
共1個(gè)回答
公衍民 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

孕婦可通過(guò)適度力量訓練、水中運動(dòng)、瑜伽拉伸、凱格爾運動(dòng)等方式鍛煉肌肉減輕疼痛,需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行。

1、適度力量訓練

使用輕量啞鈴或彈力帶進(jìn)行上肢和下肢訓練,增強核心肌群穩定性,緩解腰背壓力。每周不超過(guò)3次,單次時(shí)長(cháng)控制在20分鐘內。

2、水中運動(dòng)

水中浮力可減輕關(guān)節負擔,游泳或水中漫步能改善血液循環(huán),緩解恥骨聯(lián)合疼痛。水溫需保持在28-32攝氏度。

3、瑜伽拉伸

選擇孕婦專(zhuān)用瑜伽動(dòng)作,如貓牛式、側臥抬腿等,重點(diǎn)拉伸腰背和骨盆區域肌肉,每次拉伸保持15-30秒。

4、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)收縮盆底肌群改善血液循環(huán),減輕孕期會(huì )陰部墜脹感。每日可分3組進(jìn)行,每組10-15次收縮。

建議搭配低升糖指數食物如燕麥、全麥面包作為運動(dòng)前加餐,運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì)。出現宮縮或陰道流血應立即停止鍛煉并就醫。

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