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減腰和肚子最快的方法

患者：女，26歲

病情描述:
我想要減掉自己的腰部，還有我的肚子，看起來(lái)特別臃腫，有哪些方法？
共1個(gè)回答
王子函 副主任醫師 去掛號
北京友誼醫院 三甲 普通外科

減腰和肚子最快的方法有控制飲食、有氧運動(dòng)、力量訓練、調整生活習慣。

1、控制飲食

減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免高油高鹽食物。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，幫助燃燒腹部脂肪。

3、力量訓練

通過(guò)平板支撐、卷腹等核心肌群鍛煉增強代謝，配合全身抗阻訓練效果更佳。

4、調整習慣

保證充足睡眠，減少久坐時(shí)間，管理壓力水平，避免夜間進(jìn)食。

建議結合飲食管理與運動(dòng)計劃，避免極端節食，可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化減脂方案。

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