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如何克服心理障礙

患者：男，26歲

病情描述:
我常常感到自己有心理障礙我該如何去克服心理障礙呢？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

克服心理障礙可通過(guò)認知行為調整、情緒管理訓練、社會(huì )支持系統建立、專(zhuān)業(yè)心理干預等方式實(shí)現。心理障礙通常由壓力積累、創(chuàng )傷經(jīng)歷、性格特質(zhì)、腦化學(xué)物質(zhì)失衡等原因引起。

1、認知調整

識別并修正消極思維模式，通過(guò)記錄自動(dòng)負性想法進(jìn)行現實(shí)檢驗，配合正念冥想降低反芻思維頻率。

2、情緒管理

學(xué)習情緒標簽化技巧與放松訓練，腹式呼吸法可快速緩解急性焦慮，漸進(jìn)式肌肉放松有助于改善長(cháng)期緊張狀態(tài)。

3、社會(huì )支持

主動(dòng)構建包含家人、朋友、互助小組的三級支持網(wǎng)絡(luò )，定期參與團體活動(dòng)能顯著(zhù)降低孤獨感與病恥感。

4、專(zhuān)業(yè)干預

中重度障礙需結合心理咨詢(xún)與藥物治療，認知行為療法對焦慮抑郁效果明確，必要時(shí)可聯(lián)用舍曲林、帕羅西汀等抗抑郁藥物。

保持規律作息與適度運動(dòng)有助于神經(jīng)遞質(zhì)平衡，建議每周進(jìn)行三次有氧運動(dòng)并維持充足睡眠。

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