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哪些食物富含dha最多

患者：女，27歲

病情描述:
我剛生完寶寶，著(zhù)急想給寶寶補充DHA，我想了解下哪些食物富含DHA最多？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

若需補充DHA，可以適量吃三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、亞麻籽等食物，也可以遵醫囑吃藻油DHA軟膠囊、魚(yú)油軟膠囊、DHA乳劑、DHA微囊粉等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 三文魚(yú)

三文魚(yú)是深海魚(yú)類(lèi)中DHA含量最高的食物之一，每100克約含1.4克DHA，適合蒸煮或低溫烹調。

2. 金槍魚(yú)

金槍魚(yú)魚(yú)腩部位DHA含量較高，每100克約含1.1克，建議選擇新鮮或水浸罐頭制品。

3. 沙丁魚(yú)

小型魚(yú)類(lèi)沙丁魚(yú)DHA含量豐富且重金屬風(fēng)險較低，每100克約含1克，可連骨食用補充鈣質(zhì)。

4. 亞麻籽

亞麻籽含α-亞麻酸可在體內部分轉化為DHA，每10克約含2克，需研磨后食用以提高吸收率。

二、藥物

1. 藻油DHA軟膠囊

從微藻提取的DHA不含魚(yú)腥味，適合素食者或對魚(yú)類(lèi)過(guò)敏人群，需注意每日攝入量控制。

2. 魚(yú)油軟膠囊

深海魚(yú)油制劑含DHA和EPA，選擇高純度產(chǎn)品可減少雜質(zhì)攝入，可能存在輕度胃腸反應。

3. DHA乳劑

水溶性乳劑適合吞咽困難者，生物利用度較高，需避光保存防止氧化變質(zhì)。

4. DHA微囊粉

粉末狀制劑可添加于輔食或飲品，穩定性較好，需注意防潮結塊影響吸收。

日?？赏ㄟ^(guò)每周食用2-3次深海魚(yú)類(lèi)補充DHA，孕婦及嬰幼兒應在醫生指導下確定補充劑量，避免過(guò)量攝入導致出血傾向或胃腸不適。

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