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女人缺鈣怎么補

患者:女,26歲

病情描述:
我老婆現在正懷著(zhù)孕,昨天突然腿抽筋了,醫生說(shuō)是缺鈣了,女人缺鈣怎么補?
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

女性缺鈣可通過(guò)增加乳制品攝入、補充鈣劑、調整膳食結構、適度曬太陽(yáng)等方式改善。缺鈣通常由飲食不均衡、維生素D缺乏、激素水平變化、吸收障礙等原因引起。

1、增加乳制品攝入

每日飲用牛奶或食用酸奶、奶酪等乳制品,乳制品中的鈣質(zhì)易于吸收,同時(shí)含有促進(jìn)鈣吸收的乳糖和蛋白質(zhì)。

2、補充鈣劑

碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑可遵醫囑使用,鈣劑需與維生素D配合補充以提升吸收率,避免與草酸含量高的食物同服。

3、調整膳食結構

多食用豆腐、芝麻、西藍花等富含鈣的食物,減少濃茶、咖啡等影響鈣吸收的飲品攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素K的補充。

4、適度曬太陽(yáng)

每日戶(hù)外活動(dòng)促進(jìn)皮膚合成維生素D,建議選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的陽(yáng)光,每次暴露15-30分鐘為宜。

建議定期監測血鈣和骨密度指標,更年期女性及孕婦應在醫生指導下制定個(gè)性化補鈣方案,避免過(guò)量補鈣導致腎結石等風(fēng)險。

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