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女人陰道收緊有哪些運動(dòng)

患者：女，25歲

病情描述:
我以前陰道很緊的，但是自從生完孩子之后，陰道松了很多，每次老公做愛(ài)都體會(huì )不到高潮的感覺(jué)，我自己覺(jué)得很不好意思，雖然他沒(méi)說(shuō)什么，但是我想治療好
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李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

陰道收緊可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、深蹲、橋式運動(dòng)、瑜伽球訓練等方式改善盆底肌張力，增強陰道周?chē)∪饬α俊?/p>

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)收縮和放松盆底肌群進(jìn)行鍛煉，每日重復進(jìn)行可改善陰道松弛，建議平躺或坐姿狀態(tài)下練習。

2、深蹲

雙腿分開(kāi)與肩同寬下蹲，動(dòng)作需緩慢控制，有助于激活會(huì )陰部肌肉群，增強盆底支撐力。

3、橋式運動(dòng)

仰臥屈膝抬臀時(shí)收縮肛門(mén)和陰道肌肉，維持數秒后放松，可針對性強化骨盆底肌群。

4、瑜伽球訓練

坐于瑜伽球上進(jìn)行前后左右移動(dòng)，利用不穩定平面刺激盆底肌收縮，需注意平衡防跌倒。

建議結合規律鍛煉與腹式呼吸，避免過(guò)度負重或劇烈運動(dòng)，若伴隨尿失禁等癥狀需及時(shí)就醫評估。

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