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產(chǎn)后修復瑜伽最佳時(shí)間

患者：女，31歲

病情描述:
現在生產(chǎn)快2個(gè)月了，但是一直身體恢復的不好，比較胖，請問(wèn)產(chǎn)后修復瑜伽練習的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后修復瑜伽建議在產(chǎn)后6周后開(kāi)始，具體時(shí)間取決于分娩方式、身體恢復情況、盆底肌功能評估、醫生建議等因素。

1、順產(chǎn)時(shí)間

自然分娩且無(wú)并發(fā)癥的產(chǎn)婦，可在產(chǎn)后6周惡露排凈后開(kāi)始低強度瑜伽，需避免壓迫腹部的體式。

2、剖宮產(chǎn)時(shí)間

剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需等待8-12周傷口愈合，經(jīng)醫生評估后再進(jìn)行修復瑜伽，重點(diǎn)加強核心肌群穩定性訓練。

3、個(gè)體差異

存在盆底肌松弛、腹直肌分離超過(guò)2指等情況時(shí)，應優(yōu)先進(jìn)行專(zhuān)業(yè)康復治療后再考慮瑜伽練習。

4、強度控制

初期以呼吸訓練和凱格爾運動(dòng)為主，3個(gè)月后逐步加入溫和的哈他瑜伽體式，避免倒立等高難度動(dòng)作。

練習時(shí)需關(guān)注身體反應，出現疼痛或不適立即停止，哺乳期母親應在喂奶后1小時(shí)再進(jìn)行瑜伽鍛煉。

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