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孩子高三壓力大自己緩解不了怎么辦

患者：男，17歲

病情描述:
孩子高三了壓力好大，經(jīng)常頭痛頭暈，緩解不了怎么辦？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

高三學(xué)生心理壓力過(guò)大可通過(guò)調整作息、適度運動(dòng)、情緒疏導、專(zhuān)業(yè)干預等方式緩解。壓力通常由學(xué)業(yè)負擔、家庭期望、自我要求、適應障礙等因素引起。

1、調整作息

保持規律睡眠有助于穩定情緒，建議家長(cháng)幫助孩子制定固定作息表，確保每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜學(xué)習影響大腦認知功能。

2、適度運動(dòng)

每日30分鐘有氧運動(dòng)能促進(jìn)內啡肽分泌，家長(cháng)可陪同孩子進(jìn)行快走、跳繩等低強度運動(dòng)，運動(dòng)后配合拉伸放松肌肉緊張。

3、情緒疏導

鼓勵孩子通過(guò)寫(xiě)日記、繪畫(huà)等方式表達情緒，家長(cháng)需主動(dòng)傾聽(tīng)不加評判，避免說(shuō)教式溝通加重心理負擔。

4、專(zhuān)業(yè)干預

持續焦慮超過(guò)兩周時(shí)建議就醫，可能與廣泛性焦慮障礙、適應性障礙有關(guān)，表現為心悸、頭痛等癥狀，心理科醫生可能建議認知行為療法配合帕羅西汀、舍曲林等藥物。

備考期間可適量食用香蕉、深海魚(yú)等富含色氨酸食物，避免過(guò)量攝入咖啡因，每天保證15分鐘日光照射調節生物節律。

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