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怎么樣才能延長(cháng)睡眠時(shí)間

患者：男，37歲

病情描述:
我每天的睡眠時(shí)間很少怎么樣才能延長(cháng)睡眠時(shí)間呢？
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

延長(cháng)睡眠時(shí)間可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、緩解心理壓力等方式實(shí)現。

1、調整作息

固定每天入睡和起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)或過(guò)晚，逐步建立規律生物鐘。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，選擇合適寢具，減少電子設備藍光干擾。

3、控制飲食

睡前避免攝入咖啡因、酒精及高糖食物，晚餐不宜過(guò)飽，可適量飲用溫牛奶。

4、緩解壓力

通過(guò)冥想、深呼吸或輕度拉伸放松身心，避免睡前過(guò)度思考或情緒激動(dòng)。

若長(cháng)期睡眠不足影響日常生活，建議及時(shí)就醫排查是否存在睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素。

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