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跳繩減肥多久見(jiàn)效

患者：女，24歲

病情描述:
我腿部和腰部又很多贅肉，想跳繩減肥，多久能見(jiàn)效呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

跳繩減肥一般4-8周可見(jiàn)初步效果，實(shí)際時(shí)間受到運動(dòng)強度、飲食控制、基礎代謝率、個(gè)體差異等多種因素的影響。

1、運動(dòng)強度

每周跳繩3-5次且每次持續30分鐘以上燃脂效果更顯著(zhù)，間歇性高強度訓練比勻速跳繩效率更高。

2、飲食控制

每日熱量攝入維持在基礎代謝的80%-90%時(shí)，配合跳繩可加速脂肪分解，高蛋白低碳水飲食有助于保持肌肉量。

3、基礎代謝

肌肉含量高者脂肪代謝更快，體重基數大的人群初期減重速度可能更快但后期會(huì )趨于平緩。

4、個(gè)體差異

激素水平、體脂分布類(lèi)型和運動(dòng)適應性不同會(huì )導致效果差異，女性經(jīng)期前后可能出現短暫體重波動(dòng)。

建議搭配力量訓練避免平臺期，運動(dòng)前后做好熱身拉伸，體重超標者需循序漸進(jìn)保護膝關(guān)節。

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