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飯后散步可以減肥嗎

患者：女，28歲

病情描述:
這段時(shí)間，每天飯后婆婆就拉著(zhù)我去散步，她說(shuō)可以減肥，是嗎？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

飯后散步有助于減肥，但效果因人而異。減肥效果主要與散步時(shí)長(cháng)、運動(dòng)強度、飲食控制、基礎代謝率等因素有關(guān)。

1、散步時(shí)長(cháng)

持續30分鐘以上的中低強度散步可促進(jìn)脂肪分解，建議每日堅持。

2、運動(dòng)強度

保持心率在最大心率的60%-70%區間，能達到最佳燃脂效果。

3、飲食控制

需配合減少高熱量食物攝入，避免運動(dòng)后補償性進(jìn)食。

4、基礎代謝率

肌肉含量高者消耗更多，可結合力量訓練提升靜息能量消耗。

建議搭配高蛋白飲食和規律作息，避免空腹或飽腹狀態(tài)下劇烈運動(dòng)，體脂過(guò)高者需結合有氧與抗阻訓練。

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