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睡覺(jué)易醒怎么辦

患者：女，36歲

病情描述:
最近睡著(zhù)之后經(jīng)常會(huì )突然醒過(guò)來(lái)，也不知道是什么原因造成的，那么睡覺(jué)易醒怎么辦？
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姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

睡覺(jué)易醒可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調整作息習慣、控制飲食攝入、心理疏導等方式緩解。睡覺(jué)易醒通常由環(huán)境干擾、作息紊亂、飲食刺激、焦慮抑郁等原因引起。

1、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度，選擇透氣床品。避免使用電子設備，減少光線(xiàn)和噪音干擾。

2、規律作息

固定每天起床和入睡時(shí)間，白天避免長(cháng)時(shí)間午睡。睡前1小時(shí)避免劇烈運動(dòng)，建立放松的睡前儀式。

3、控制飲食

晚餐不宜過(guò)飽，睡前4小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精?？蛇m量飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。

4、心理調節

長(cháng)期壓力可能導致睡眠障礙，可通過(guò)正念冥想、呼吸訓練緩解焦慮。嚴重時(shí)可遵醫囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物。

建議保持適度運動(dòng)，避免睡前過(guò)度用腦。若癥狀持續超過(guò)2周或伴隨日間功能損害，需及時(shí)就診睡眠專(zhuān)科。

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