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產(chǎn)后如何束腰

患者:女,27歲

病情描述:
現在還在坐月子,產(chǎn)后明顯感覺(jué)胯部變寬了,而且腰部贅肉比較多,心里很自卑,想知道產(chǎn)后如何束腰?
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公衍民 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后束腰可通過(guò)使用束腹帶、調整飲食結構、適度運動(dòng)鍛煉、物理治療等方式進(jìn)行。產(chǎn)后束腰通常由子宮復舊需求、腹直肌分離修復、體態(tài)調整、預防內臟下垂等原因引起。

1、使用束腹帶

選擇醫用級彈性束腹帶,每日佩戴不超過(guò)8小時(shí),避免影響血液循環(huán)。束腹帶可提供外部支撐,幫助縮小腰圍并穩定骨盆。

2、調整飲食結構

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,控制精制碳水化合物的比例。適量食用雞蛋、魚(yú)肉、西藍花等食物有助于促進(jìn)傷口愈合和代謝恢復。

3、適度運動(dòng)鍛煉

產(chǎn)后6周后可進(jìn)行凱格爾運動(dòng)、腹式呼吸等低強度訓練。避免過(guò)早進(jìn)行卷腹等可能加重腹直肌分離的高強度運動(dòng)。

4、物理治療

在醫生指導下進(jìn)行電刺激治療或手法按摩,改善腹直肌分離情況。嚴重腹直肌分離超過(guò)3指寬需就醫評估。

產(chǎn)后束腰需循序漸進(jìn),避免過(guò)度壓迫影響器官復位。哺乳期婦女選擇束腰方式時(shí)應注意不影響乳汁分泌,出現不適及時(shí)停止并咨詢(xún)醫生。

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