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哺乳期媽媽如何補充營(yíng)養

患者：女，32歲

病情描述:
我寶寶都出生一個(gè)月左右了，哺乳期媽媽如何補充營(yíng)養？
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

哺乳期媽媽可通過(guò)均衡膳食、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、補充關(guān)鍵營(yíng)養素、適量飲水等方式補充營(yíng)養。哺乳期營(yíng)養需求主要有蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素D、DHA等。

1、均衡膳食

每日攝入谷薯類(lèi)、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶、大豆堅果等食物，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例合理，建議每天攝入12種以上食物。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

每天增加20克蛋白質(zhì)攝入，優(yōu)先選擇魚(yú)禽蛋瘦肉，每天保證500毫升奶制品，適量食用大豆及豆制品，有助于乳汁蛋白質(zhì)合成。

3、關(guān)鍵營(yíng)養素

重點(diǎn)補充鈣、鐵、維生素D等，可通過(guò)奶制品、深色蔬菜、動(dòng)物肝臟等食物獲取，必要時(shí)在醫生指導下服用鈣劑、鐵劑等營(yíng)養素補充劑。

4、適量飲水

每天飲水量較孕前增加約1000毫升，總量達到2100-2300毫升，可分次少量飲用溫開(kāi)水、淡豆漿、低脂牛奶等飲品。

哺乳期應避免節食減肥，忌煙酒和濃茶咖啡，保持心情愉悅，定期監測體重和營(yíng)養狀況，出現營(yíng)養不良癥狀及時(shí)就醫。

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