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產(chǎn)后一年如何減肥

患者：女，25歲

病情描述:
我家寶寶一歲了，我想減肥了，產(chǎn)后一年該如何減肥呢？
共1個(gè)回答
李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后一年減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、規律作息、心理調適等方式實(shí)現，需避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)。

1、飲食調整

減少精制碳水化合物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、瘦肉、綠葉蔬菜，少量多餐控制總熱量。

2、運動(dòng)計劃

從低強度有氧運動(dòng)開(kāi)始逐步增加，如每天30分鐘快走或游泳，配合產(chǎn)后修復訓練強化核心肌群，每周運動(dòng)3-5次。

3、作息管理

保證每天7小時(shí)連續睡眠有助于調節瘦素水平，利用碎片時(shí)間休息，避免熬夜影響代謝。

4、情緒調節

通過(guò)正念冥想緩解育兒壓力，避免情緒性進(jìn)食，可與伴侶分擔育兒任務(wù)創(chuàng )造運動(dòng)時(shí)間。

哺乳期女性需保證每日1800大卡基礎攝入，運動(dòng)前后及時(shí)補充水分，建議在醫生或營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案。

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