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在哺乳期怎么減肥

患者：女，24歲

病情描述:
剛生完寶寶，感覺(jué)體重越來(lái)越重了，在哺乳期怎么減肥？
共1個(gè)回答
李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

哺乳期減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、保證充足睡眠、科學(xué)控制熱量攝入等方式實(shí)現，需避免過(guò)度節食影響乳汁質(zhì)量。

1、調整飲食結構

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、西藍花，減少精制碳水攝入，每日熱量缺口控制在合理范圍內。

2、適度運動(dòng)

選擇低強度有氧運動(dòng)如快走、瑜伽，每周運動(dòng)時(shí)間逐步增加至150分鐘，運動(dòng)后及時(shí)補充水分和營(yíng)養。

3、保證睡眠

每天保持7小時(shí)以上睡眠，睡眠不足會(huì )導致代謝紊亂，建議與嬰兒同步休息，家人協(xié)助夜間哺乳。

4、科學(xué)控熱

每日熱量攝入不低于1800大卡，采用少量多餐模式，哺乳前后適當加餐堅果、低糖水果等健康零食。

哺乳期減肥應循序漸進(jìn)，每月體重下降不超過(guò)2公斤，出現乳汁減少需立即調整方案并咨詢(xún)營(yíng)養科醫生。

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