国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

孕期凱格爾運動(dòng)怎么做

患者:女,27歲

病情描述:
懷孕五個(gè)2多月了,一直上班,但是聽(tīng)說(shuō)不運動(dòng)的話(huà)是不好的,想了解孕期凱格爾運動(dòng)怎么做
共1個(gè)回答
周丹 副主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 婦產(chǎn)科

孕期凱格爾運動(dòng)可通過(guò)調整姿勢、收縮盆底、保持節奏、結合呼吸四種方式正確進(jìn)行,有助于增強盆底肌力量并預防尿失禁。

1、調整姿勢

選擇仰臥位或站姿,雙膝微屈放松,背部緊貼支撐面避免腰部懸空,確保腹部與臀部肌肉不代償發(fā)力。

2、收縮盆底

想象中斷排尿時(shí)的肌肉收縮感,向上向內收緊會(huì )陰部肌肉,避免同時(shí)收縮大腿或腹部肌肉,每次收縮持續3-5秒。

3、保持節奏

每組收縮后完全放松肌肉10秒,每日重復10-15次為一組,根據孕周逐漸增加至每天3-4組,避免過(guò)度疲勞。

4、結合呼吸

收縮時(shí)緩慢呼氣,放松時(shí)自然吸氣,呼吸節奏與動(dòng)作同步,可減少腹壓波動(dòng)對子宮的影響。

孕中晚期需避免仰臥位運動(dòng),若出現宮縮或不適立即停止,建議在專(zhuān)業(yè)指導下根據個(gè)體情況調整訓練方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>