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晚上老是睡不著(zhù)怎么辦

病情描述:
我都好幾個(gè)晚上了，總是晚上睡不著(zhù)，去衛生室拿了點(diǎn)藥也不管用，以后是累的這兩天也沒(méi)去干活，還是不管用，晚上老是睡不著(zhù)怎么辦？
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上老是睡不著(zhù)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理放松訓練、藥物治療等方式緩解。失眠通常由生活壓力、環(huán)境干擾、情緒障礙、慢性疾病等原因引起。

1、調整作息

保持固定入睡和起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，減少睡前使用電子設備。建立規律的生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭。避免在臥室進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。

3、心理放松

通過(guò)冥想、漸進(jìn)式肌肉放松或深呼吸練習緩解焦慮。認知行為療法可幫助改變對睡眠的錯誤認知。

4、藥物治療

可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，適當進(jìn)行溫和運動(dòng)，如癥狀持續建議及時(shí)就醫評估。

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