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有沒(méi)有什么安全的減肥方法

患者：女，25歲

病情描述:
我最近運動(dòng)量減少了，體重一下子就上來(lái)了，但是我不想吃藥減肥，有沒(méi)有安全的減肥方法呀？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

安全的減肥方法主要有控制飲食、適度運動(dòng)、調整作息、心理調節。

1、控制飲食：

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免過(guò)度節食導致營(yíng)養不良。

2、適度運動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走游泳，結合力量訓練增強基礎代謝率。

3、調整作息：

保證每日7-8小時(shí)睡眠，規律作息有助于調節瘦素和胃饑餓素水平。

4、心理調節：

建立合理減重目標，避免焦慮情緒引發(fā)暴食，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理支持。

建議采取循序漸進(jìn)的方式，每月減重不超過(guò)體重的5%，長(cháng)期保持健康生活方式比快速減重更重要。

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