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適合孕期的運動(dòng)有哪些

患者:女,23歲

病情描述:
我現在懷孕30周了,不知道適合孕期的運動(dòng)有什么?
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

適合孕期的運動(dòng)主要有散步、游泳、孕婦瑜伽、凱格爾運動(dòng)等低強度有氧運動(dòng),需根據孕周和身體狀況調整強度。

1、散步

每日30分鐘可促進(jìn)血液循環(huán),建議選擇平坦路面,穿著(zhù)防滑鞋,避免孕晚期過(guò)度疲勞。

2、游泳

水中浮力減輕關(guān)節壓力,適宜孕中期進(jìn)行,水溫需保持在28-32℃,避免跳水或劇烈換氣。

3、孕婦瑜伽

通過(guò)改良體式增強核心力量,需在專(zhuān)業(yè)教練指導下進(jìn)行,避免仰臥位和深度扭轉動(dòng)作。

4、凱格爾運動(dòng)

盆底肌訓練有助于分娩準備,每日3組收縮練習,注意保持正常呼吸節奏。

運動(dòng)時(shí)需監測心率不超過(guò)140次/分,出現腹痛或陰道流血應立即停止并就醫,營(yíng)養補充與適度運動(dòng)結合更有利于母嬰健康。

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