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失眠特別嚴重都好多年了怎么辦

病情描述:
我這個(gè)失眠好多年了，而且最近感覺(jué)越來(lái)越厲害了，請問(wèn)失眠好多年了怎么辦？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

失眠特別嚴重可通過(guò)調整作息、心理干預、藥物治療、物理治療等方式改善。長(cháng)期失眠可能與精神壓力、睡眠環(huán)境差、焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，睡前1小時(shí)停止使用電子設備。建立規律的生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、心理干預

認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知，放松訓練如腹式呼吸能緩解焦慮。長(cháng)期失眠患者建議接受專(zhuān)業(yè)心理評估。

3、藥物治療

右佐匹克隆適用于入睡困難，唑吡坦可改善睡眠維持，阿戈美拉汀兼具抗抑郁作用。需在醫生指導下短期使用，避免藥物依賴(lài)。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激可調節大腦神經(jīng)遞質(zhì)，光照療法能重置生物節律。嚴重失眠伴日間功能障礙時(shí)需考慮器械輔助治療。

建議保持臥室溫度適宜，晚餐避免油膩食物，適度進(jìn)行瑜伽等舒緩運動(dòng)。長(cháng)期失眠需排除器質(zhì)性疾病，必要時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診。

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