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晚上吃瓜子會(huì )胖嗎

患者:女,29歲

病情描述:
我正在減肥,晚上在家又不敢吃別的東西,就想吃點(diǎn)瓜子,晚上吃瓜子會(huì )胖嗎?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

晚上適量吃瓜子通常不會(huì )直接導致發(fā)胖,實(shí)際影響與食用量、總熱量攝入、代謝率及運動(dòng)消耗等因素有關(guān)。

1. 食用量

瓜子熱量較高,每100克約含600千卡,夜間過(guò)量食用可能超過(guò)日需熱量,建議單次控制在20克以?xún)取?/p>

2. 總熱量

若全天飲食已達標,額外攝入瓜子易造成熱量盈余,需減少其他高脂零食作為平衡。

3. 代謝率

夜間基礎代謝降低,但個(gè)體差異顯著(zhù),代謝較快者不易因少量瓜子增重。

4. 運動(dòng)消耗

餐后適當活動(dòng)可幫助消耗多余熱量,抵消瓜子帶來(lái)的能量攝入。

選擇原味瓜子避免鹽糖添加劑,搭配無(wú)糖飲品,并保持規律作息有助于維持體重穩定。

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