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戒煙的方法與技巧有哪些

病情描述:
自從有了寶寶之后就想要戒煙，但是不知道戒煙的方法和技巧有哪些？
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王星光 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 呼吸內科

戒煙可通過(guò)逐步減量、替代療法、行為干預、藥物輔助等方式實(shí)現。戒煙方法主要有心理準備、尼古丁替代、環(huán)境調整、專(zhuān)業(yè)支持。

1、心理準備

明確戒煙動(dòng)機并設定具體目標，可通過(guò)記錄吸煙誘因幫助識別高危場(chǎng)景，建議用運動(dòng)或冥想緩解戒斷焦慮。

2、尼古丁替代

使用尼古丁口香糖、貼片或吸入劑緩解生理依賴(lài)，需根據吸煙量選擇合適劑量，配合遞減計劃逐步脫離尼古丁。

3、環(huán)境調整

清除家中煙草制品及吸煙用具，避免飲酒等誘發(fā)場(chǎng)景，告知親友監督機制以建立無(wú)煙社交環(huán)境。

4、專(zhuān)業(yè)支持

可遵醫囑使用伐尼克蘭、安非他酮等處方藥，參加戒煙門(mén)診或團體輔導，結合認知行為療法提高長(cháng)期戒斷率。

戒煙期間建議保持規律作息，多攝入富含維生素C的蔬菜水果，適當進(jìn)行有氧運動(dòng)有助于緩解戒斷癥狀。

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