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青春期長(cháng)高的方法

患者：女，14歲

病情描述:
我現在正處于青春期，但是個(gè)子一直不顯高，我想問(wèn)一下青春期長(cháng)高的方法是什么？
共1個(gè)回答
徐建威 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 普外科

青春期長(cháng)高可通過(guò)均衡營(yíng)養、規律運動(dòng)、充足睡眠、醫學(xué)干預等方式促進(jìn)。身高增長(cháng)主要受生長(cháng)激素分泌、骨骼發(fā)育狀態(tài)、遺傳因素及環(huán)境因素影響。

1、均衡營(yíng)養

每日攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，補充鈣質(zhì)和維生素D有助于骨骼生長(cháng)，避免挑食或過(guò)度節食。

2、規律運動(dòng)

縱向彈跳類(lèi)運動(dòng)如籃球、游泳可刺激骨骺板，每周3-5次中等強度運動(dòng)，每次持續30分鐘以上。

3、充足睡眠

深度睡眠期間生長(cháng)激素分泌達高峰，建議每晚保持8-10小時(shí)睡眠，避免熬夜影響激素分泌節律。

4、醫學(xué)干預

若骨齡明顯落后或生長(cháng)激素缺乏，需在兒科內分泌科評估后使用重組人生長(cháng)激素，需配合定期監測骨齡變化。

避免過(guò)早負重訓練，定期監測身高增長(cháng)速度，出現年增長(cháng)不足4厘米或早閉經(jīng)等情況需及時(shí)就醫評估。

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