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跳繩跳多長(cháng)時(shí)間最好

患者：女，27歲

病情描述:
我想通過(guò)跳繩鍛煉身體，請問(wèn)跳繩跳多長(cháng)時(shí)間對身體最好？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

跳繩時(shí)間一般建議每次10-30分鐘，實(shí)際時(shí)長(cháng)受到運動(dòng)基礎、體能狀況、健康目標和運動(dòng)強度等多種因素的影響。

1、運動(dòng)基礎

初學(xué)者可從每次5分鐘開(kāi)始循序漸進(jìn)，適應后逐漸增加至20分鐘；有運動(dòng)習慣者可維持20-30分鐘的中等強度訓練。

2、體能狀況

心肺功能較差或關(guān)節疾病患者需縮短單次時(shí)長(cháng)，采用間歇式訓練；健康人群可保持持續跳躍15分鐘以上。

3、健康目標

以減脂為目標建議每次持續20分鐘以上；提升心肺耐力可選擇10-15分鐘高強度間歇訓練。

4、運動(dòng)強度

低速跳繩可延長(cháng)至30分鐘；快速跳繩或雙搖等高強度方式應控制在10-15分鐘內。

跳繩前后需充分熱身拉伸，建議搭配力量訓練與有氧運動(dòng)形成完整鍛煉計劃，運動(dòng)中如出現關(guān)節疼痛應立即停止。

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