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睡前喝奶好嗎

患者:女,40歲

病情描述:
我特別愛(ài)喝牛奶,每天睡覺(jué)前總是喜歡喝一杯牛奶,睡前喝奶好嗎?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前喝奶有助于改善睡眠質(zhì)量,但需注意飲用量和個(gè)人體質(zhì)差異,乳糖不耐受或胃食管反流患者應謹慎。

1、促進(jìn)睡眠

牛奶含有色氨酸,可促進(jìn)褪黑素分泌,幫助入睡,建議選擇溫熱牛奶200毫升左右。

2、補鈣作用

夜間是鈣吸收的高峰期,適量飲用牛奶有助于補充鈣質(zhì),預防骨質(zhì)疏松。

3、胃腸負擔

過(guò)量飲用可能導致腹脹或夜間排尿增多,影響睡眠連續性,建議睡前1小時(shí)飲用。

4、特殊人群

胃食管反流患者平臥可能加重反酸,乳糖不耐受者可能出現腹脹腹瀉,這類(lèi)人群應避免睡前喝奶。

建議根據個(gè)人消化能力和健康狀況調整飲用量,存在特殊疾病者需咨詢(xún)醫生意見(jiàn),同時(shí)注意保持口腔清潔。

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