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太瘦了怎么增肥

患者：女，27歲

病情描述:
我不到160，一直就沒(méi)上過(guò)80斤，很想增10斤肉，怎么樣能增肥？
共1個(gè)回答
陳國棟 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

增重可通過(guò)調整飲食結構、增加熱量攝入、規律運動(dòng)、改善消化吸收等方式實(shí)現。增重困難可能與代謝過(guò)快、營(yíng)養不足、胃腸功能紊亂、內分泌異常等因素有關(guān)。

1、飲食調整

每日增加300-500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇高蛋白高碳水食物如雞蛋、牛肉、燕麥，少量多餐保證熱量盈余。

2、運動(dòng)增肌

每周進(jìn)行3次抗阻訓練刺激肌肉生長(cháng)，配合游泳、瑜伽等有氧運動(dòng)改善食欲，運動(dòng)后及時(shí)補充蛋白質(zhì)和碳水。

3、消化改善

存在胃腸功能紊亂時(shí)可補充雙歧桿菌等益生菌，必要時(shí)使用胰酶腸溶膠囊、多酶片等助消化藥物改善吸收。

4、疾病排查

甲亢、糖尿病等內分泌疾病可能導致病理性消瘦，需檢查甲狀腺功能、血糖等指標，確診后需針對性治療原發(fā)病。

建議記錄每日飲食和體重變化，避免暴飲暴食，消瘦持續超過(guò)3個(gè)月或伴隨乏力發(fā)熱需就醫排查器質(zhì)性疾病。

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