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抑郁癥的自我治療

患者:女,29歲

病情描述:
最近半年生活各方面都不如意,上周去做心理輔導醫生說(shuō)我有輕微的抑郁癥,抑郁癥的自我治療該怎么做?
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

抑郁癥可通過(guò)心理調節、運動(dòng)干預、社交支持和飲食調整等方式進(jìn)行輔助治療。抑郁癥通常由長(cháng)期壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng )傷事件和慢性疾病等因素引起。

1、心理調節

通過(guò)正念冥想、認知行為療法等方式改善負面思維模式,建議配合心理咨詢(xún)或自助書(shū)籍進(jìn)行系統訓練。

2、運動(dòng)干預

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳可促進(jìn)內啡肽分泌,每周保持3-5次,每次30分鐘以上效果更佳。

3、社交支持

主動(dòng)參與親友聚會(huì )或互助小組,建立穩定的社會(huì )聯(lián)結,避免長(cháng)期獨處加重孤獨感。

4、飲食調整

增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、含色氨酸的香蕉等食物,減少高糖高脂飲食對情緒的影響。

自我治療需配合專(zhuān)業(yè)醫療方案,當出現自殺傾向或癥狀持續加重時(shí)須立即就醫,日??捎涗浨榫w變化幫助醫生評估療效。

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