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上夜班會(huì )不會(huì )導致失眠

患者：男，24歲

病情描述:
公司規定一定要上夜班，換班的時(shí)候老是睡不著(zhù)，是不是上夜班會(huì )導致失眠？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

上夜班可能導致失眠，主要原因有生物鐘紊亂、光線(xiàn)干擾、心理壓力、睡眠環(huán)境改變等。

1、生物鐘紊亂：

夜班工作打亂人體自然晝夜節律，導致褪黑素分泌異常，影響入睡。建議白天睡眠時(shí)使用遮光窗簾，保持環(huán)境黑暗。

2、光線(xiàn)干擾：

夜間工作環(huán)境常存在藍光暴露，抑制褪黑素分泌?？膳宕鞣浪{光眼鏡，下班后避免使用電子設備。

3、心理壓力：

工作壓力與作息異常疊加易引發(fā)焦慮?？赏ㄟ^(guò)冥想、呼吸訓練緩解緊張情緒，必要時(shí)尋求心理疏導。

4、睡眠環(huán)境改變：

白天睡眠易受噪音、溫度等因素干擾。建議使用耳塞、白噪音機，保持臥室溫度在20-24攝氏度。

長(cháng)期夜班人群應注意補充維生素D，白天睡眠前2小時(shí)避免攝入咖啡因，建立規律的睡眠作息表。

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