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腰間盤(pán)突出注意事項

患者：男，49歲

病情描述:
我有輕微的腰間盤(pán)突出這個(gè)病，我有哪些注意事項呢？
共1個(gè)回答
高勝山 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出需要注意避免久坐久站、控制體重、加強腰背肌鍛煉、避免彎腰搬重物，急性期需臥床休息并遵醫囑使用藥物或物理治療。

1、姿勢調整

保持正確坐姿和站姿，避免長(cháng)時(shí)間維持同一姿勢，建議每30分鐘起身活動(dòng)，使用符合人體工學(xué)的座椅和靠墊。

2、體重管理

超重會(huì )增加腰椎負荷，通過(guò)飲食控制和低沖擊運動(dòng)維持正常體重，推薦游泳、快走等對腰椎壓力較小的運動(dòng)方式。

3、核心鍛煉

進(jìn)行小燕飛、臀橋等腰背肌強化訓練，增強脊柱穩定性，鍛煉時(shí)需循序漸進(jìn)，避免突然發(fā)力或過(guò)度扭轉腰部。

4、搬運技巧

搬重物時(shí)應屈膝下蹲而非彎腰，使物體貼近身體后借助腿部力量站起，避免單側負重或旋轉軀干等危險動(dòng)作。

日?？蓢L試熱敷緩解肌肉緊張，睡眠選擇硬板床配合側臥屈膝體位，若出現下肢麻木或排便障礙需立即就醫。

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