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如何預防高血壓的發(fā)生？

患者：男，60歲

病情描述:
我父親年齡比較大了，不知道如何預防高血壓的發(fā)生？
共1個(gè)回答
倪新海 主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 心血管內科

預防高血壓可通過(guò)控制體重、低鹽飲食、規律運動(dòng)、限制飲酒等方式實(shí)現。高血壓通常與遺傳因素、高鈉飲食、缺乏運動(dòng)、長(cháng)期精神緊張等因素有關(guān)。

1、控制體重

超重會(huì )增加心臟負擔，建議將體重指數控制在正常范圍，可通過(guò)減少高熱量食物攝入和增加運動(dòng)實(shí)現。

2、低鹽飲食

每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，避免腌制食品和加工食品，多食用新鮮蔬菜水果有助于鈉鉀平衡。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續30分鐘以上，有助于改善血管彈性。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，過(guò)量飲酒會(huì )導致血管收縮和血壓升高。

定期監測血壓，保持良好作息和心態(tài)，出現頭暈頭痛等癥狀及時(shí)就醫檢查。

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