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什么時(shí)候喝牛奶最好

患者：男，21歲

病情描述:
我的身體不是很好，身體一直虛弱，我想喝點(diǎn)牛奶補補身體，什么時(shí)候喝牛奶最好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

牛奶可在早餐后、運動(dòng)后、睡前1小時(shí)或兩餐間飲用，具體時(shí)間需結合個(gè)人消化能力與需求調整。

1、早餐后：

搭配全麥面包等碳水化合物可延緩胃排空，有助于鈣質(zhì)吸收，避免空腹飲用可能導致的胃腸不適。

2、運動(dòng)后：

運動(dòng)后30分鐘內補充牛奶能幫助肌肉修復，其乳清蛋白與酪蛋白比例適合促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。

3、睡前1小時(shí)：

牛奶中的色氨酸可能幫助改善睡眠質(zhì)量，但乳糖不耐受者應選擇低乳糖產(chǎn)品避免腹脹。

4、兩餐間：

作為營(yíng)養加餐時(shí)飲用可穩定血糖，建議搭配堅果增強飽腹感，每次飲用量控制在200-250毫升。

乳糖不耐受人群可嘗試少量多次飲用或選擇酸奶，飲用后出現腹瀉腹痛需及時(shí)就醫評估。

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