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月經(jīng)期間怎么減肥

患者:女,28歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)女性月經(jīng)期間可以減肥,請問(wèn)這時(shí)怎么減肥?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

月經(jīng)期間減肥可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、作息管理和情緒調節等方式實(shí)現。月經(jīng)期女性激素水平變化可能影響代謝,需避免極端節食或劇烈運動(dòng)。

1、飲食調整

選擇高膳食纖維蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白食物,如西藍花、雞胸肉,減少高鹽高糖攝入,有助于緩解水腫和饑餓感。

2、適度運動(dòng)

以低強度有氧運動(dòng)為主,如散步、瑜伽,避免腹部擠壓動(dòng)作,運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內。

3、作息管理

保證每天7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜,規律作息能幫助穩定激素水平,減少暴飲暴食概率。

4、情緒調節

經(jīng)期易出現情緒波動(dòng),可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力,避免情緒性進(jìn)食。

月經(jīng)期減肥需以身體舒適為前提,若出現嚴重乏力或腹痛應暫停減重計劃,經(jīng)期結束后再逐步恢復常規減脂方案。

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