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人流后如何快速減肥

患者：女，26歲

病情描述:
我由于懷孕后胎兒不健康做了人流，現在特別胖，請問(wèn)人流后如何快速減肥呢？
共1個(gè)回答
王琪 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫院 三甲 產(chǎn)科

人流后可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、心理調適、規律作息等方式科學(xué)減重。術(shù)后身體恢復優(yōu)先于減重目標，需避免短期內采取極端減肥措施。

1、飲食調整

選擇高蛋白低脂食物如魚(yú)肉、雞蛋，增加蔬菜水果攝入，控制精制碳水化合物的比例，每日熱量攝入不低于基礎代謝需求。

2、適度運動(dòng)

術(shù)后2周內以散步為主，4周后逐步增加快走、瑜伽等低強度運動(dòng)，6周經(jīng)醫生評估后可恢復常規鍛煉，避免劇烈運動(dòng)。

3、心理調適

關(guān)注情緒變化，通過(guò)正念冥想緩解焦慮，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)，避免因情緒波動(dòng)引發(fā)暴飲暴食等不良行為。

4、規律作息

保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響激素分泌，建立穩定的生物鐘有助于代謝調節和體重管理。

術(shù)后1個(gè)月內應以休養為主，2個(gè)月后可在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化減重方案，哺乳期女性需特別注意營(yíng)養供給。

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