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睡前可以想心事嗎？

患者：男，43歲

病情描述:
最近晚上總是睡不著(zhù)，睡不著(zhù)的時(shí)候就會(huì )想一些白天的事情，睡前可以想心事嗎？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

睡前可以適度思考日常事務(wù)，但過(guò)度思慮可能影響睡眠質(zhì)量。主要影響因素有思維活躍度、情緒狀態(tài)、環(huán)境干擾、生理節律。

1、思維活躍度

大腦處于高度活躍狀態(tài)時(shí)，神經(jīng)遞質(zhì)分泌增加會(huì )導致入睡困難，建議通過(guò)冥想或呼吸練習平緩思緒。

2、情緒狀態(tài)

焦慮抑郁等負面情緒會(huì )刺激杏仁核過(guò)度反應，可嘗試寫(xiě)情緒日記或聽(tīng)白噪音進(jìn)行情緒脫敏。

3、環(huán)境干擾

光線(xiàn)噪音等外界刺激會(huì )強化大腦警覺(jué)性，保持臥室黑暗安靜并使用遮光窗簾有助于降低覺(jué)醒度。

4、生理節律

褪黑素分泌不足可能延長(cháng)睡眠潛伏期，規律作息配合睡前1小時(shí)避免藍光暴露能改善晝夜節律。

建立固定的睡前放松程序，如溫水泡腳或輕度拉伸，有助于實(shí)現思維與身體的同步放松。

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