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睡前做輕松的運動(dòng)有助于入睡嗎?

患者:男,41歲

病情描述:
最近一直在失眠,媽媽說(shuō)睡前可以做一做瑜伽,睡前做輕松的運動(dòng)有助于睡眠嗎?
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

睡前做輕松的運動(dòng)有助于入睡。適合的運動(dòng)主要有散步、瑜伽、拉伸運動(dòng)、深呼吸練習。

1、散步

睡前進(jìn)行10-15分鐘散步可放松肌肉,降低皮質(zhì)醇水平,幫助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

2、瑜伽

舒緩的體式如嬰兒式或貓牛式能緩解壓力,調節自主神經(jīng)功能,促進(jìn)褪黑素分泌。

3、拉伸運動(dòng)

輕柔的肩頸和下肢拉伸可改善血液循環(huán),緩解肌肉緊張,減少入睡時(shí)的身體不適感。

4、深呼吸練習

腹式呼吸配合4-7-8呼吸法能激活副交感神經(jīng),降低心率,快速誘導睡意。

建議選擇低強度運動(dòng)并至少在睡前1小時(shí)完成,避免劇烈運動(dòng)導致交感神經(jīng)興奮影響睡眠質(zhì)量。

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