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產(chǎn)后如何減肥

患者：女，32歲

病情描述:
我生了二胎，現在身材都變了也胖了不少，產(chǎn)后肥胖該怎么減肥？
共1個(gè)回答
王琪 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后減肥可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、母乳喂養、規律作息等方式實(shí)現。產(chǎn)后體重管理需結合個(gè)體恢復情況，避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水和高脂食物，少量多餐有助于穩定血糖。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步恢復凱格爾運動(dòng)、散步等低強度活動(dòng)，3個(gè)月后可根據情況增加有氧運動(dòng)和抗阻訓練。

3、母乳喂養

每日哺乳可額外消耗500大卡熱量，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮，但需注意補充足夠水分和營(yíng)養。

4、規律作息

保證7-8小時(shí)睡眠有助于調節瘦素和胃饑餓素水平，避免因疲勞導致的暴飲暴食。

產(chǎn)后減重建議每周不超過(guò)0.5公斤，哺乳期女性每日攝入熱量不應低于1800大卡，出現異常疲勞或乳汁減少需及時(shí)調整方案。

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