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膳食纖維有助于排便嗎？

病情描述:
我發(fā)現吃一些膳食纖維含量比較高的食物，消化會(huì )特別好，膳食纖維有助于排便嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

膳食纖維有助于排便。膳食纖維通過(guò)增加糞便體積、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、軟化糞便、調節腸道菌群等方式改善排便功能。

1、增加體積

不溶性膳食纖維能吸收水分膨脹，直接增加糞便體積，刺激腸壁產(chǎn)生便意。燕麥、全麥面包等食物富含此類(lèi)纖維。

2、促進(jìn)蠕動(dòng)

膳食纖維可加速腸道內容物通過(guò)速度，減少水分過(guò)度吸收。西藍花、蘋(píng)果等食物中的可溶性纖維具有此作用。

3、軟化糞便

可溶性纖維形成凝膠狀物質(zhì)，使糞便保持柔軟狀態(tài)。適量食用香蕉、魔芋等食物有助于預防大便干結。

4、調節菌群

膳食纖維作為益生元可促進(jìn)雙歧桿菌等有益菌增殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境。豆類(lèi)、菊苣等食物含較多益生元成分。

建議每日攝入25-30克膳食纖維，優(yōu)先從蔬菜水果、全谷物中獲取，同時(shí)需配合足量飲水以發(fā)揮最佳通便效果。

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