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失眠的放松治療包括哪些?

患者:女,48歲

病情描述:
媽媽在用放松治療來(lái)治療失眠,失眠的放松治療包括哪些?
共2個(gè)回答
郭玫 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科
進(jìn)行有節奏規律的呼吸,先快后慢,類(lèi)似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài),躺在床上之后,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來(lái),因為在這種情況下,思緒往往剛剛活躍起來(lái)就會(huì )進(jìn)入到困乏階段,從而導致困倦,讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。
鳳兆海 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 神經(jīng)內科
放松治療又包括借助專(zhuān)門(mén)的儀器來(lái)學(xué)習放松的生物反饋治療、民間的松馳技術(shù)(如瑜伽、氣功、太極拳等)以及簡(jiǎn)單易學(xué)的放松步驟如冥想放松法、腹式呼吸放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法、自我暗示法等。
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