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高考抵抗壓力可以吃青菜嗎？

患者：女，18歲

病情描述:
高考這兩天孩子晚上老是睡不好，半夜老是醒來(lái)，如果多吃青菜能夠抵抗壓力嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

高考期間出現壓力反應時(shí)，可以適量吃西藍花、菠菜、油麥菜、小白菜等綠葉蔬菜，也可以遵醫囑服用谷維素、維生素B1、安神補腦液、褪黑素等藥物。建議考生保持規律作息，必要時(shí)在醫生指導下進(jìn)行心理疏導或藥物干預。

一、食物

1. 西藍花

富含葉酸和維生素C，有助于調節神經(jīng)系統功能，緩解焦慮情緒。

2. 菠菜

含鎂元素可幫助放松肌肉，改善睡眠質(zhì)量，減輕考試壓力帶來(lái)的軀體化癥狀。

3. 油麥菜

含膳食纖維和鉀元素，能穩定血糖波動(dòng)，避免情緒因低血糖出現波動(dòng)。

4. 小白菜

含鈣和維生素K，有助于維持神經(jīng)傳導功能正常，減少緊張導致的顫抖癥狀。

二、藥物

1. 谷維素

調節植物神經(jīng)功能，改善因壓力導致的失眠、心悸等自主神經(jīng)紊亂癥狀。

2. 維生素B1

參與能量代謝，緩解腦力疲勞，對長(cháng)期備考導致的注意力下降有幫助。

3. 安神補腦液

中成藥制劑，適用于心脾兩虛型焦慮，表現為健忘、多夢(mèng)、食欲減退等癥狀。

4. 褪黑素

調節睡眠覺(jué)醒周期，適合因壓力導致入睡困難的情況，但需避免長(cháng)期使用。

考生飲食應注意葷素搭配，避免過(guò)量攝入咖啡因，每天保證適量有氧運動(dòng)，家長(cháng)可協(xié)助營(yíng)造安靜的復習環(huán)境，若出現持續焦慮或睡眠障礙應及時(shí)就醫。

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