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晚上睡幾個(gè)小時(shí)算失眠呢？

患者：女，65歲

病情描述:
我平時(shí)睡覺(jué)很淺，有時(shí)候睡三四個(gè)小時(shí)就醒了。晚上睡幾個(gè)小時(shí)算失眠呢？
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王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

晚上睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或入睡困難、睡眠維持障礙可能導致失眠。失眠通常表現為入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘、夜間覺(jué)醒次數多、早醒且無(wú)法再次入睡。

睡眠需求因人而異，成年人每晚需要7-9小時(shí)睡眠。部分人群可能僅需6小時(shí)即可恢復精力，但若伴隨日間功能損害如注意力下降、情緒煩躁則屬于失眠范疇。持續三個(gè)月內每周出現三次以上睡眠障礙可診斷為慢性失眠。短期失眠多與環(huán)境壓力、作息紊亂有關(guān)，改善睡眠環(huán)境、建立固定作息時(shí)間有助于緩解癥狀。長(cháng)期失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等精神障礙相關(guān)，也可能由甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等軀體疾病誘發(fā)。

建議保持臥室溫度18-22攝氏度，避免睡前使用電子設備。規律進(jìn)行太極拳、瑜伽等輕度運動(dòng)可改善睡眠質(zhì)量。出現持續失眠癥狀時(shí)應記錄睡眠日記，包括入睡時(shí)間、覺(jué)醒次數等信息，便于醫生準確評估。牛奶、小米粥等含色氨酸的食物可能幫助改善睡眠，但嚴重失眠需遵醫囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等處方藥物。

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