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減肥早餐吃哪些食物最好呢？

患者：女，32歲

病情描述:
最近在減肥，飲食這方面一直在注意，那減肥期間早餐要不要吃，吃的話(huà)，吃哪些東西比較好呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥期間早餐可選擇燕麥、雞蛋、希臘酸奶、西藍花等食物，也可遵醫囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍等藥物輔助控制體重。建議結合有氧運動(dòng)并咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖，可延緩胃排空速度，幫助維持飽腹感4小時(shí)以上，適合搭配無(wú)糖豆漿食用。

2、雞蛋

雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，其蛋白質(zhì)消化吸收率達90%以上，水煮或蒸蛋能減少油脂攝入。

3、希臘酸奶

脫脂希臘酸奶含雙倍蛋白質(zhì)且低糖，乳酸菌可調節腸道菌群，建議選擇無(wú)添加的原味產(chǎn)品。

4、西藍花

西藍花富含維生素C和蘿卜硫素，焯水后涼拌食用，其膳食纖維含量是芹菜的1.5倍。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑類(lèi)處方藥，適用于BMI超過(guò)24的肥胖人群，需注意可能引起脂肪瀉等消化道反應。

2、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化代謝，配合運動(dòng)效果更佳，腎功能不全者需慎用。

3、二甲雙胍

改善胰島素抵抗的多囊卵巢綜合征患者可在醫生指導下使用，常見(jiàn)副作用包括胃腸道不適。

早餐應控制總熱量在300-400大卡，避免精制碳水，持續監測體脂率變化，出現頭暈等低血糖癥狀需及時(shí)調整飲食結構。

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