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心肺鍛煉方法

患者：女，32歲

病情描述:
我有時(shí)候感到有些心悸，氣短，做了檢查說(shuō)心臟功能不是很好，想知道心肺鍛煉的方法有哪些？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

心肺鍛煉方法主要有有氧運動(dòng)、高強度間歇訓練、呼吸訓練、抗阻訓練等。

1、有氧運動(dòng)

快走、慢跑、游泳等持續性有氧運動(dòng)可增強心肌收縮力，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續30分鐘以上。

2、高強度間歇

短時(shí)間高強度運動(dòng)與休息交替進(jìn)行，如變速跑、跳繩等，能顯著(zhù)提升心肺耐力，適合有一定基礎的人群。

3、呼吸訓練

腹式呼吸、縮唇呼吸等專(zhuān)項訓練可改善肺通氣功能，配合有氧運動(dòng)效果更佳，每日可重復進(jìn)行多次。

4、抗阻訓練

深蹲、俯臥撐等力量練習通過(guò)提升肌肉耐力間接增強心肺功能，建議每周安排2-3次中等強度訓練。

鍛煉需循序漸進(jìn)，運動(dòng)前后做好熱身與放松，患有心血管疾病者應在醫生指導下制定個(gè)性化方案。

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