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跑步可以消耗脂肪嗎?

患者:女,31歲

病情描述:
很多人想用跑步來(lái)減肥,都堅持不下來(lái),跑步可以消耗脂肪嗎?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

跑步可以消耗脂肪,是有效的減脂運動(dòng)方式之一。

跑步時(shí)身體需要能量支持,初期主要消耗糖原,持續20-30分鐘后脂肪供能比例逐漸增加。中低強度慢跑時(shí),脂肪氧化效率較高,心率維持在最大心率的60%-70%區間更有利于脂肪代謝。跑步過(guò)程中,肌肉收縮會(huì )促進(jìn)脂肪酶活性,加速甘油三酯分解為游離脂肪酸供能。長(cháng)期規律跑步可提升線(xiàn)粒體數量和功能,增強機體持續燃燒脂肪的能力。跑步后過(guò)量氧耗效應還能使脂肪在運動(dòng)后數小時(shí)內持續分解。

建議結合3-5次每周、每次30分鐘以上的跑步訓練,配合飲食控制效果更佳。跑步前可適當補充水分,避免空腹運動(dòng)引發(fā)低血糖。體重基數較大者應從快走開(kāi)始過(guò)渡到跑步,減少膝關(guān)節壓力。跑步后及時(shí)補充優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水化合物,幫助肌肉修復與能量?jì)?。若出現關(guān)節疼痛或呼吸困難等不適,應調整運動(dòng)強度或咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫師。

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