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高考期間需要補充維生素嗎？

病情描述:
每天都要吃?xún)善S生素，是我媽提前給我買(mǎi)好的，高考期間需要補充維生素嗎？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

高考期間一般不需要額外補充維生素，均衡飲食即可滿(mǎn)足營(yíng)養需求。特殊情況下如存在維生素缺乏或消化吸收障礙，可在醫生指導下適量補充。

健康考生通過(guò)日常飲食完全能夠獲取足夠的維生素。新鮮蔬菜水果如西藍花、獼猴桃可提供維生素C，全谷物和堅果富含B族維生素，動(dòng)物肝臟和乳制品含有維生素A、D。這些天然食物中的維生素生物利用度高，且不易過(guò)量?？记帮嬍硲３侄鄻踊?，每天攝入12種以上食物，避免因單一飲食導致?tīng)I養失衡。烹飪方式以清淡為主，減少高溫油炸對維生素的破壞。

部分考生可能出現維生素缺乏情況，如長(cháng)期挑食者易缺乏維生素B1，表現為乏力、注意力不集中；胃腸功能紊亂者可能影響脂溶性維生素吸收。此時(shí)需經(jīng)臨床檢測確認缺乏種類(lèi)后，在醫生指導下使用復合維生素片或單一維生素補充劑，如維生素B1片、維生素AD軟膠囊等。自行盲目補充可能造成維生素A、D等脂溶性維生素蓄積中毒，或干擾其他營(yíng)養素吸收。

備考期間除保證營(yíng)養攝入外，建議保持規律作息和適度運動(dòng)。每天保證7-8小時(shí)睡眠有助于提高記憶鞏固效率，適當進(jìn)行散步、拉伸等低強度運動(dòng)可緩解焦慮。家長(cháng)可為考生準備易消化的加餐如香蕉、燕麥粥，避免空腹或過(guò)飽狀態(tài)下參加考試。若出現持續食欲減退、頭暈等不適癥狀，應及時(shí)就醫排查原因而非自行補充維生素。

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