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不吃甜食會(huì )讓身體更健康嗎？

病情描述:
我很喜歡吃甜食，但是容易長(cháng)胖并且感覺(jué)對身體不健康，不吃甜食會(huì )讓身體更健康嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

不吃甜食不一定讓身體更健康，適量攝入糖分對維持正常生理功能有重要作用，但過(guò)量攝入會(huì )增加肥胖、齲齒、糖尿病等風(fēng)險。健康管理需綜合考慮糖分來(lái)源、攝入量及個(gè)體代謝差異。

1、糖分功能

葡萄糖是大腦和肌肉的主要能量來(lái)源，完全戒斷可能導致低血糖、注意力下降，建議通過(guò)水果等天然食物補充。

2、代謝差異

個(gè)體對糖的代謝能力不同，糖尿病患者需嚴格控糖，而健康人群可適量攝入占總熱量10%以?xún)鹊奶砑犹恰?/p>

3、隱性糖風(fēng)險

加工食品中的隱形糖更需警惕，如調味醬、酸奶等，選擇無(wú)糖或低糖版本有助于減少不必要的糖分攝入。

4、替代方案

用代糖食品需謹慎，部分人工甜味劑可能影響腸道菌群，天然甜味劑如甜菊糖相對安全但仍建議限量使用。

建議通過(guò)閱讀食品標簽控制添加糖攝入，優(yōu)先選擇全谷物和新鮮水果作為碳水化合物來(lái)源，定期監測血糖等指標評估身體反應。

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