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要想做肩聳動(dòng)應該是怎樣鍛煉呢？

患者：女，29歲 提問(wèn)于2018-11-18 14:46

病情描述:
我肩好疼我朋友就說(shuō)讓我試試做肩聳動(dòng)，這要怎樣做??？
共2個(gè)回答
張月美 主任醫師 去掛號
濟寧市中醫院 三甲 中醫內科
每天堅持做聳肩運動(dòng)，可以減輕肩膀疼痛的癥狀，做法如下：一、坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度弱到強，每天兩次，每次50—100下。二、雙上肢下垂放松（站，做姿勢均可），先做雙關(guān)節向上聳動(dòng)20次，再做患肩聳動(dòng)20次；患肩作環(huán)繞運動(dòng)，先反時(shí)針運動(dòng)，后順時(shí)針?lè )较蚋?0次。
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科
肩聳動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單的，因為肩部是連接頭部的重要部位，平時(shí)肩部活動(dòng)機會(huì )不多。而聳肩活動(dòng)有三種：一是反復進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉，最好是多重復幾次。
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